بهترین آجیل ها برای دوران پریود
بهترین آجیل‌ها برای دوران پریودی
دوران پریودی برای بسیاری از خانم‌ها با درد، خستگی، نوسانات خلقی و تغییرات هورمونی همراه است. در این زمان، بدن نیاز بیشتری به مواد مغذی دارد تا بتواند این دوران را بهتر مدیریت کند. یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای کاهش علائم دوران قاعدگی، مصرف آجیل‌های مغذی است.
آجیل‌ها منبعی غنی از ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر و چربی‌های سالم هستند که نه‌تنها انرژی مورد نیاز بدن را تأمین می‌کنند، بلکه می‌توانند به کاهش درد، تعادل هورمونی و بهبود خلق‌وخو کمک کنند.
در اینجا، بهترین آجیل‌ها برای دوران پریودی را معرفی می‌کنیم:
1. بادام – سرشار از منیزیم و ویتامین E
بادام یکی از بهترین آجیل‌ها برای دوران پریود است.
خواص بادام در پریودی:
-
منیزیم موجود در بادام به کاهش گرفتگی عضلات رحم کمک می‌کند.
-
ویتامین E باعث کاهش التهاب و درد سینه می‌شود.
-
فیبر بالا در بادام به تنظیم قند خون و کنترل نوسانات خلقی کمک می‌کند.
می‌توانید ۵ تا ۱۰ عدد بادام خام را در وعده میان‌وعده مصرف کنید یا آن را با خرما یا کشمش ترکیب کنید.
2. گردو – منبع امگا ۳ و ضد التهاب طبیعی
گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که باعث کاهش پروستاگلاندین‌ها (مواد شیمیایی عامل درد در قاعدگی) می‌شود.
خواص گردو برای دوران قاعدگی:
-
کاهش دردهای شکمی و گرفتگی رحم
-
بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس
-
کمک به بهبود خواب شبانه که در دوران قاعدگی دچار اختلال می‌شود
روزانه ۲ الی ۳ عدد گردو مصرف کنید تا فواید آن را به‌خوبی حس کنید.
3. فندق – متعادل‌کننده خلق و انرژی
فندق سرشار از ویتامین B6، منیزیم و آهن است که در دوران پریودی بسیار مفیدند.
مزایای فندق:
-
کمک به کاهش نوسانات خلقی و تحریک‌پذیری
-
جلوگیری از خستگی و ضعف به‌دلیل وجود آهن
-
تنظیم فعالیت‌های عصبی و هورمونی
ترکیب فندق با پسته و بادام یک میان‌وعده مفید و خوشمزه برای این دوران است.
4. بادام هندی – منبع آهن و روی
بادام هندی گزینه‌ای عالی برای خانم‌هایی است که در دوران پریود دچار کم‌خونی یا ضعف می‌شوند.
خواص بادام هندی:
-
کمک به تولید گلبول قرمز به‌دلیل داشتن آهن
-
بهبود عملکرد سیستم ایمنی
-
تأثیر مثبت روی پوست، که ممکن است در دوران قاعدگی دچار التهاب یا جوش شود
5. تخمه کدو – دانه‌ای مغذی برای تسکین علائم قاعدگی
هرچند تخمه کدو جزو آجیل‌ها نیست، اما به‌خاطر خواص فوق‌العاده‌اش در این فهرست جا دارد.
-
سرشار از زینک و منیزیم
-
کمک به کاهش التهاب، درد و بی‌قراری
-
کمک به بهبود خلق‌وخو و تعادل هورمونی
نصف فنجان تخمه کدو به‌صورت بوداده یا خام می‌تواند یک میان‌وعده عالی باشد.
نکات مهم در مصرف آجیل‌ها در دوران پریودی:
-
از آجیل‌های شور پرهیز کنید؛ نمک زیاد باعث افزایش نفخ و احتباس آب می‌شود.
-
آجیل خام یا بوداده کم‌نمک بهترین انتخاب است.
-
مصرف متعادل (حدود یک مشت در روز) کفایت می‌کند و باعث اضافه وزن نمی‌شود.
-
آجیل‌ها را با میوه خشک، خرما یا عسل طبیعی ترکیب کنید تا انرژی بیشتری بگیرید.
دوران قاعدگی نباید با درد و ناراحتی‌های همیشگی همراه باشد. با انتخاب تغذیه مناسب، مخصوصاً مصرف آجیل‌های مغذی مثل بادام، گردو، فندق و بادام هندی، می‌توان به بدن کمک کرد تا این دوران را راحت‌تر پشت سر بگذارد. این آجیل‌ها به‌طور طبیعی با بدن زنان سازگارند و خواص ضد درد، آرام‌بخش و تنظیم‌کننده دارند.
خرید آجیل مناسب پریودی از فروشگاه آجیل من:
برای تجربه واقعی خواص آجیل‌ها، باید از منابع تازه و با کیفیت خرید کرد. ما در فروشگاه آجیل من انواع آجیل خام، بوداده کم‌نمک و ترکیب‌های مخصوص دوران قاعدگی را با بهترین کیفیت و بسته‌بندی ارائه می‌دهیم.
با انتخاب درست، تغذیه سالم، و خرید از فروشگاهی معتبر مثل فروشگاه من، سلامتی خود را در این دوران تضمین کنید.
